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失眠、抑郁“节后综合征” 高发

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  “节后综合征”就是人们在大假之后的各种生理表现。比如,在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等,老人难以适应突然恢复的清静日子,孩子无法安心为即将开始的学习做准备等等。

  为了让大家避免出现“节后综合征”,当不幸出现节后综合征时能够理智、正确应对,乌鲁木齐南湖医院精神疾病诊疗中心专家为大家具体介绍“节后综合征”的相关知识,以便让大家在浓浓的新年气氛中尽快恢复自我,投入正常生活轨道。

  失眠、抑郁 “节后综合征”高发病种

  春节期间,本是休生养息的长假,不少人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状,其实这都是“节后亚健康综合征”在作祟。

  专家介绍,春节长假过后一段时间,是此类综合征发病的高峰期。而失眠、抑郁是最高发的“节后综合征”,其根本原因在于春节期间,人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友,休息的时间反而比平时上班时还少,作息时间和规律被打乱,扰乱了钟;加之节日期间饮食无规律,不少人还烟酒无度,暴饮暴食,造成营养搭配不均,身体各器官超负荷运转,引起功能紊乱,尽管还没有达到发病的地步,但已经让人体感到不适了。长假结束,一旦回到紧张的工作环境中,就容易身心失衡,出现各种亚健康症状,还容易诱发各种疾病。

  【典型案例】70多岁的何婆婆身子骨还很硬朗,人也开朗,一个人住在乌鲁木齐某小区,家人要给她请个保姆,被她拒绝了:“我喜欢一个人的生活,自在,等我动不了的时候再请保姆吧!”何婆婆说。

  最让何婆婆高兴的莫过于假期了,这时候,何婆婆的儿子和女儿就会带着孙子、孙女回来看她,一家人尽享天伦之乐,转眼,几天的假期就过去了,何婆婆还沉浸在家人温馨的亲情包围中,何婆婆的儿子和女儿就带着孙子、外孙离开乌鲁木齐了。

  何婆婆连着几天没出门,天天呆在家里,捧着跟家人的合影发呆,有时候还流泪,心理觉得孤单、空虚、郁闷,住在对门的张婆婆感觉不对劲,赶紧劝她上医院的心理科咨询,原来,何婆婆是因为热闹过后,还不习惯回复单身的生活,得了轻微的忧郁症。

  据专家介绍,门诊经常会接到像何婆婆这样的病人,“老人要懂得适当调整自己的情绪和生活。”他说,单身的老人平时家人不在身边的时候会安排很多活动,比如:去老人活动中心、学习舞蹈、画画等,因此,短暂的相聚过后,一些老人一下子不适应就会出现这些症状。

  他提醒,老人应该有心理准备,家人走后,安排好生活,恢复以前的爱好和活动,这些症状很快就会消失了,而且家人也要经常打打电话,跟老人沟通,让他们感觉到亲情的温暖。

  四大“节后综合征”症状表现 针对性治疗远离疾病

  1、睡眠紊乱。长假玩乐过度,甚至通宵饮酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。

  对策:过度疲惫引起的“睡眠紊乱”,需赶紧采取补救措施。体力性疲惫因运动过度引起,可以通过休息或给身体补充营养得到消除;脑力性疲惫原因多是长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供给不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲惫则由过节压力感造成,应想法减轻心理压力,严重者应赶紧往看心理医生。

  2、恐惧上班。经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。由于在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,钟已经打乱了。到了上班的时候,钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。

  对策:可从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物,改善情绪。

  3、神经性厌食。过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。

  对策:适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃平淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。

  4、退潮忧郁症。在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回回到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。有些人会因从节日的玩乐中突然回到平静而出现失眠、胸闷、心中空空如也、失落、抑郁等现象。通俗地说,这是因为人们不能“收心”,无法学会自我调节以适应原有的平静状态。

  对策:要预防这种现象,就要注意心理的平稳过渡,节后及时“找事干”,避免突然“急刹车”。如果条件允许,采用想象放松法也可达到较好的调适效果。

  调节不理想快就医 切勿拖延引恶果

  生活中很多人对“节后综合征”不当一回事,一部分人钟出现紊乱,假日后出现长时间失眠、无食欲等症状,部分人对热闹过后的平静生活长期不能适应,加之不重视和调节不当,终日郁郁寡欢,长期以往给这些人带来很大伤害。

  哈尔滨李先生是一位技术工人,春节期间厂里放了十天假,发了一些福利,一年紧绷的状态得到彻底放松,通宵达旦的摆长城,整天泡在烟酒中吞云吐雾。眼看离上班日期越来越近,李先生想着好好补补觉,然后尽快投入工作状态中。

  谁想到李先生夜晚开始出现严重失眠现象,翻来覆去睡不着。虽然李先生已经拒绝黑白颠倒的日子,但是还是无法摆脱失眠困扰。眼看上班日子到了,李先生白天无精打采的工作,晚上继续与失眠做斗争。一日李先生在工作中突然倒地昏迷不醒,送医院检查后为心脏病突发。可想而知,长时间的失眠是导致李先生突发心脏病的重要因素。

  专家支招教应对综合征

  1.睡眠:保持6-8个小时的睡眠/天,以饱满的精神面对工作;

  2.如假期摄入过多煎炸、上火的食品,可以适当喝点凉茶,但若假期吃了过多冷冻食品,可喝点姜汤(姜有温中散寒之效),以调节胃肠的阴阳平衡;

  3.尽快使心态恢复到节前,可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,做到心里踏实,一目了然;

  4.运动:按摩、散步对付睡眠紊乱和疲劳,长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的钟,造成植物神经系统紊乱,结果造成“睡眠紊乱”,可以通过运动缓解,如轻快的步行、慢跑、打球等等,让身心“动”起来。

  5.由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食,可服用一些助消化的药物,如保济丸、孝母片,厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃歇歇。

  6、别忘了多给独居的亲人打电话,以免他们热闹过后生活无可适从。

  专家提醒:失眠、抑郁是“节后综合征”中的两个高发疾病,在长假之余也勿忽视自己的身体健康。

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王喜荣主任

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擅长:擅长治疗失眠症、抑郁症、躁狂症、焦虑症、精神分裂症、神经衰弱症、植物神……

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患者满意度:99.8% 疗效认可度:99.3%
态度:很好(8261) (3861) 不好(3)
疗效:满意(8599) 一般(31)

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吴阳春主任

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擅长:精神分裂症、失眠、抑郁、精神障碍、癫痫、双相情感障碍、焦虑症、强迫症、……

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全疆精神卫生防治中心

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乌鲁木齐南湖医院是经新疆维吾尔自治区卫生主管部门审核批准的一所集医疗、教学、科研、保健、预防、康复为一体,具有国际化、专业化、现代化特色的全疆精神卫生防治中心...【详细】

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    ★ 日均接诊量:15人
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    【简介】专家姓名 :吴阳春 临床经验 :30余年 北京协和医院特需专家 【专业擅长】 吴阳春主任,擅长治疗精神分裂症、精神障碍、心理障碍、癔症、癫痫、双相情感障碍、失眠症、抑郁症、...[详细]

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医院地址:乌鲁木齐市水磨沟区南湖西路68号(市社保局对面)
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失眠、抑郁“节后综合征” 高发

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  失眠、抑郁 “节后综合征”高发病种

  春节期间,本是休生养息的长假,不少人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状,其实这都是“节后亚健康综合征”在作祟。

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  【典型案例】70多岁的何婆婆身子骨还很硬朗,人也开朗,一个人住在乌鲁木齐某小区,家人要给她请个保姆,被她拒绝了:“我喜欢一个人的生活,自在,等我动不了的时候再请保姆吧!”何婆婆说。

  最让何婆婆高兴的莫过于假期了,这时候,何婆婆的儿子和女儿就会带着孙子、孙女回来看她,一家人尽享天伦之乐,转眼,几天的假期就过去了,何婆婆还沉浸在家人温馨的亲情包围中,何婆婆的儿子和女儿就带着孙子、外孙离开乌鲁木齐了。

  何婆婆连着几天没出门,天天呆在家里,捧着跟家人的合影发呆,有时候还流泪,心理觉得孤单、空虚、郁闷,住在对门的张婆婆感觉不对劲,赶紧劝她上医院的心理科咨询,原来,何婆婆是因为热闹过后,还不习惯回复单身的生活,得了轻微的忧郁症。

  据专家介绍,门诊经常会接到像何婆婆这样的病人,“老人要懂得适当调整自己的情绪和生活。”他说,单身的老人平时家人不在身边的时候会安排很多活动,比如:去老人活动中心、学习舞蹈、画画等,因此,短暂的相聚过后,一些老人一下子不适应就会出现这些症状。

  他提醒,老人应该有心理准备,家人走后,安排好生活,恢复以前的爱好和活动,这些症状很快就会消失了,而且家人也要经常打打电话,跟老人沟通,让他们感觉到亲情的温暖。

  四大“节后综合征”症状表现 针对性治疗远离疾病

  1、睡眠紊乱。长假玩乐过度,甚至通宵饮酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。

  对策:过度疲惫引起的“睡眠紊乱”,需赶紧采取补救措施。体力性疲惫因运动过度引起,可以通过休息或给身体补充营养得到消除;脑力性疲惫原因多是长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供给不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲惫则由过节压力感造成,应想法减轻心理压力,严重者应赶紧往看心理医生。

  2、恐惧上班。经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。由于在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,钟已经打乱了。到了上班的时候,钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。

  对策:可从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物,改善情绪。

  3、神经性厌食。过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。

  对策:适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃平淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态。

  4、退潮忧郁症。在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回回到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。有些人会因从节日的玩乐中突然回到平静而出现失眠、胸闷、心中空空如也、失落、抑郁等现象。通俗地说,这是因为人们不能“收心”,无法学会自我调节以适应原有的平静状态。

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  哈尔滨李先生是一位技术工人,春节期间厂里放了十天假,发了一些福利,一年紧绷的状态得到彻底放松,通宵达旦的摆长城,整天泡在烟酒中吞云吐雾。眼看离上班日期越来越近,李先生想着好好补补觉,然后尽快投入工作状态中。

  谁想到李先生夜晚开始出现严重失眠现象,翻来覆去睡不着。虽然李先生已经拒绝黑白颠倒的日子,但是还是无法摆脱失眠困扰。眼看上班日子到了,李先生白天无精打采的工作,晚上继续与失眠做斗争。一日李先生在工作中突然倒地昏迷不醒,送医院检查后为心脏病突发。可想而知,长时间的失眠是导致李先生突发心脏病的重要因素。

  专家支招教应对综合征

  1.睡眠:保持6-8个小时的睡眠/天,以饱满的精神面对工作;

  2.如假期摄入过多煎炸、上火的食品,可以适当喝点凉茶,但若假期吃了过多冷冻食品,可喝点姜汤(姜有温中散寒之效),以调节胃肠的阴阳平衡;

  3.尽快使心态恢复到节前,可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,做到心里踏实,一目了然;

  4.运动:按摩、散步对付睡眠紊乱和疲劳,长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的钟,造成植物神经系统紊乱,结果造成“睡眠紊乱”,可以通过运动缓解,如轻快的步行、慢跑、打球等等,让身心“动”起来。

  5.由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食,可服用一些助消化的药物,如保济丸、孝母片,厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃歇歇。

  6、别忘了多给独居的亲人打电话,以免他们热闹过后生活无可适从。

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